תחזית עתידית: לקראת ה-26 בפברואר בשנה שבאה עלינו, אתם תשמעו יותר ויותר את המילה "אופן" או בלעז "Open" במינון שעשוי להטריף את השפיות שלכם. לכן, באנו לעשות סדר בבלאגן ולהסביר לכם מה בדיוק הולך לקרות ולעדכן אתכם בנוגע לחידושים בפורמט.
מה פתוח? מה?!
האופן היא תחרות אינטרנטית שנתית, שמהווה את השלב הראשוני והמסנן של משחקי הקרוספיט מאז שנת 2011 – בהם היא הופיעה לראשונה. האופן מאפשרת לכל משתתף למדוד את יכולותיו בתנאי לחץ תחרותיים ולהשוות תוצאות מול קרוספיטרים אחרים במדינתו או בעולם באמצעות לוח תוצאות אינטרנטי בו כל תוצאה עוברת בקרה ברמה כלשהי (אם זה באישור ידני על-ידי בעל מועדון, או שופט הצופה בסרטון שנשלח על-ידי המתחרה במידה ובחר לצרף).
קרוספיטרים בעלי שאיפות תחרותיות מחויבים להשתתף באופן על מנת לעבור סינון שיאפשר להם לעלות לריג'יונלס (שלב המוקדמות) ולאחר מכן למשחקי הקרוספיט. עבור מתאמנים מן השורה, זוהי הזדמנות מצוינות להבין איפה הם עובדים ועל מה כדאי להם לעבוד ולשפר. עבור מתאמנים תחרותיים זוהי שעת המבחן.
האופן השנה תיערך בין תאריכים ה-26 לפברואר ועד ה-26 למרץ. בדומה לשנים הקודמות, כל שבוע יפורסם אימון חדש, שהמתמודדים יצטרכו להזין ולצלם (במידה והנם מעוניינים בשיפוט פרטני או למטרות תחרותיות). כל אימון מצריך נוכחות שופט שיספור חזרות ויאכוף סטנדרטים של תנועה. המובילים באופן, יתקדמו לשלב המוקדמות – תחרויות אזוריות ברחבי העולם שיפגישו בין הטובים באתלטים במקצים שונים: גברים, נשים, מאסטרס (גברים ונשים בגילאי 40+) וצוותים.
בישראל, חשוב לציין האופן מהווה שלב מסנן ל-RFA, כאשר "50 הגברים והנשים הראשונים בגילאים 17-39 ו-10 הגברים והנשים בגילאי 40+ יוזמנו להגיש את אחד מהסרטונים לבדיקה נוספת כדי להתקבל למשחקי ה-RFA 2015." – אגב, ממליצים לכם לא להחמיץ את הגרסה הלא רשמית שלנו למשחקי הקרוספיט.
שינויים מעניינים באופן ובמוקדמות (Regionals) השנה
באופן: צפויים להופיע מקצים נוספים לראשונה: מקצה נוער ומקצה משונמך (Scaled).
המוקדמות: מדובר בתחרות על-אזורית, שהמנצחים בה הם אלו אשר יתחרו במשחקי הקרוספיט שבארה:ב. השנה, המודל האזורי התחרות השתנה, כאשר בוצע איחוד של אזורים בהם לפני כן היו תחרויות פרטניות. מ-17 אזורים שונים בעולם – ירדנו ל-8 אזורים:
- Canada West and North West Regions → West Regional
- Canada East and North East Regions → East Regional
- NorCal and SoCal Regions → California Regional
- North Central and Central East Regions → Central Regional
- South West, South Central and Latin America Regions → SouthRegional
- Mid Atlantic and South East Regions → Atlantic Regional
- Europe and Africa Regions → Meridian Regional
- Australia and Asia Regions → Pacific Regional
פרשנות: ההשלכה היא ישירה על איכות המתמודדים שיגיעו למשחקים – הסינון יהיה יותר קפדני, בזמן שהמכסות כניסה למשחקים כמעט ולא משתנות. 20 גברים ו-20 נשים, ו-15 צוותים יוכלו להעפיל למשחקים מארה"ב וקנדה. 30 גברים ו-30 נשים, ו-20 צוותים יוכלו להעפיל אירופה ואוסטרליה. 10 גברים ו-10 נשים, ו-10 צוותים יוכלו להעפיל מאמריקה הלטינית, אסיה ואפריקה.
– ההשלכה עבור מתחרים ישראלים: ישראל תשלח את מתחריה להתחרות ב-"אפריקה" – מה שאומר שבמוקדמות, על-פי החלוקה החדשה, מתחרים ישראלים יתמודדו מול אתלטים אירופאיים. אלה צפויים להיות "קצת" יותר קשוחים ומנוסים מהמתחרים באסיה. לפני כן, ישראל שויכה לתחרות המוקדמות שבאסיה, בה התחרות שאתלטים ישראלים התמודדו מולה הייתה שונה.
כפי שניתן להבין, רף הסינון למשחקי הקרוספיט נהיה גבוה יותר, ורק הטובים באמת יעפילו! לפני שידענו את פרטי השינוי המלא כפי שבאמת התרחש, נתנו פרשנו מעמיקה לנושא פה.
What It Is & And What It Ain't – ולמה כדאי לכם להשתתף באופן
האופן היא הזדמנות מצוינת לבחון את היכולת שלכם בקרוספיט. כל חמשת האימונים עברו תהליך תכנון מדוקדק והונדסו כך שיבחנו את כל עשרת היכולות הפיזיות שעליהן אנו עובדים בכל אימון, מכאן שללא ספק אתם תגלו נקודות תורפה במשחק שלכם ותצאו עם תובנות ומסקנות שימושיות להמשך הדרך שלכם. בין אם אתם מתכננים להתחרות בהמשך או לא, האופן היא אופציה מצוינת לבחון את התפקוד שלכם תחת לחץ תחרותי – אצל חלקכם הוא יהווה מקור להשראה וביצועים אופטימליים, אצל אחרים הוא עשוי להקשות – אבל לא משנה מה טמונה כאן חוויה של ממש ומבחן יכולות אמיתי. אגב, מיותר לציין שהאופן הוא אירוע מאוד מגבש עבור רוב הבוקסים, נכון? צפו להמון תמיכה הדדית וסעודות צ'יט אחרי כל אימון.
CrossFit Open 2014 – מה היה עד כה
בשביל לקבל טעימה, אנו ממליצים לכם לחזור על האימונים של שנה שעברה – אלה יכולים לתת לכם הרגשה של האימונים שתפגשו ממש בקרוב (המשקלים הרשומים הם RX גברים):
14.1
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
30 double-unders
75-lb. power snatches, 15 reps
14.2
From 0:00-3:00 2 rounds of:
10 overhead squats
10 chest-to-bar pull-ups
From 3:00-6:00 2 rounds of:
12 overhead squats
12 chest-to-bar pull-ups
From 6:00-9:00 2 rounds of:
14 overhead squats
14 chest-to-bar pull-ups
RX: 95 lbs.
14.3
Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
135-lb. deadlifts, 10 reps
15 box jumps, 24-inch
185-lb. deadlifts, 15 reps
15 box jumps, 24-inch
225-lb. deadlifts, 20 reps
15 box jumps, 24-inch
275-lb. deadlifts, 25 reps
15 box jumps, 24-inch
315-lb. deadlifts, 30 reps
15 box jumps, 24-inch
365-lb. deadlifts, 35 reps
15 box jumps, 24-inch
14.4
Complete as many rounds and repetitions as possible in 14 minutes of:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 lb. to 10-foot target
30 cleans, 135 lb.
20 muscle-ups
14.5
21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
95-lb. thrusters
Burpees
יש לכם מה להוסיף?
עליך להתחבר על מנת לפרסם תגובה.