אנחנו תמיד נשאף להיות הכי טובים שאפשר – אז למה לא ללמוד מחוד החנית של המתאמנים כבר עכשיו? הנה עשרה טיפים, מעשרת המתחרים המובילים של משחקי ה-(RFA (Ready For Action של השנה האחרונה. מוזמנים לקחת מהם ידע והשראה. פוסט עם טיפים מאת המין היפה יעלה גם כן בקרוב!
צפו לעוד זרקורים ייחודים וסיפורים מעניינים מאחורי אירוע השנה – RFA 2016. פרטים נוספים ובלעדיים לסנאצ'ר, בקרוב!
קרדיט צילום: אור גליקמן, איתי בלסון, מורן כהן דנקנר, דימה וזינוביץ'.
דניאל שרבקוב
24 | CrossFit Petah Tikva | מאמן קרוספיט | מקום 10 בתחרות ה-RFA 2015
"אני מאמין בפשטות, להציב מטרה ולהשיג אותה. אני אוהב מה שאני עושה ונהנה מזה מאוד."
הטיפ שלי: "תשכילו , תלמדו , תחפשו… לא הכל שחור ולבן. אבל מצד שני הרבה יותר פשוט מאיך שזה מוצג."
עמי קנדל
25 | CrossFit Jerusalem | מאמן קרוספיט | מקום 7 ב-RFA 2015
"אם אתם לא נהנים אז כנראה שאתם עושים משהו לא נכון."
הטיפ שלי: "אם אתם מאמנים בקרוספיט באופן מאוד אינטנסיבי, גם אם זה לתחרות וגם אם לא, תטפלו בעצמכם. זה אומר לדאוג לאכול ולישון טוב. לדעתי זאת הדרך הכי קלה ויעילה למניעת פציעות. לאכול טוב זה לא רק אומר לאכול הרבה חלבונים, זה אומר לאכול פירות, ירקות, אגוזים, וכו' (כמובן להימנע מלאכול זבל). אם אתם לא עשיתם את זה עדיין אני ממצליץ בחום לדבר עם מישהו שמבין בתזונה. לגבי שינה, לפחות 8 שעות בלילה, מומלץ גם לישון בשעות שיש חושך בחוץ."
זוהר ליפקין
25 | CrossFit Kfar Saba | מאמן בקרוספיט הרצליה | מתחרה Regionals ותיק, מקום 4 ב-RFA 2015
"Let's go!".
הטיפ שלי: "אל תחכו לפציעות כדי להתחיל לטפל בעצמכם. אל תזניחו את המנוחה, היא חלק מהאימונים שלכם בדיוק כמו מטקונים והנפות, וגם אתת זה צריך לדעת לעשות נכון – נקו את עצמכם מלחצים וביום מנוחה אל תעמיסו עוד עבודה אלא באמת נוחו פיזית ומנטלית. בנוסף, מוביליטי! כל אימון מתחיל ומסתיים במוביליטי בלי שום קשר לרמת הגמישות וטווח התנועה שלכם, תמיד יש מה לשפר."
"אחרון חביב – אימוני בטן, אל תפספסו אותם, למרות שהבטן עובדת הרבה באימון, אני אוהב להכניס בסוף כל אימון תרגילים יעודיים לחיזוק הבטן (לאו דווקא GHD). בהצלחה!"
גיל ליאור
24 | CrossFit TLV | מאמן בקרוספיט TLV ושמשון, מתחרה Regionals, מקום 5 ב-RFA
"Keep calm and own it."
הטיפ שלי: "ההתנהלות מחוץ למועדון: שינה, סטרס, אופן הישיבה והתנועה שלכם, תזונה ותיסוף תזונתי, כל אלו לא פחות חשובה ממה שאתם עושים באימונים. חקרו, למדו, השקיעו והתייחסו אל הפן הזה באותה רצינות שאתם מתייחסים לאימונים."
נדב לביא
30 | CrossFit Hadar Yosef | שותף ובעלים בקרוספיט הדר יוסף | מתחרה Regionals, האיש בעל הכושר הגופני הטוב ביותר בישראל לשנת 2015
".Timing beats speed, Precision beats power"
הטיפ שלי: "אימונים ארוכים דורשים מהגוף להתאושש. תקפידו על שינה, תתיעצו עם תזונאי, לכו לפיזיוטראפיסט או כירופרקט מידיי פעם גם כשלא כואב. אל תקפצו מהר מידיי לשלב האופן ג'ים, אפשר ללמוד הרבה באימוני הקבוצה. הבסיס שתבנו היום עליו בונים את הכושר בעתיד. תדאגו שיהיה רחב ויציב ככל האפשר. שימו את האגו בצד."
דוד בן דוד
24 | CrossFit Hadar Yosef | מאמן ובעלים של קרוספיט הדר יוסף| מתחרה Regionals, מקום 6 ב-RFA 2015
".Be the hardest working guy in the room"
הטיפ שלי: "היו צנועים."
"סופר סטים של קדמית אחורית (מתח + שכיבות סמיכה נותן פאמפ מפחיד)."
אבי יונה
30 | CrossFit TLV | מאמן קרוספיט | מתחרה Regionals, מקום 8 ב-RFA 2015
"עבודה קשה!"
הטיפ שלי: "התאמנו במקום שכיף לכם בו. כל השאר כבר יבוא!"
רם דובר
29 | CrossFit TLV | מאמן קרוספיט והרמת משקולות | מתחרה Regionals ותיק, מקום 2 ב-RFA 2015, מקום ראשון ב-CrossFit Games Open 2015
“It’s not whether you get knocked down; it’s whether you get up.”
– Vince Lombardi
הטיפ שלי: "חשוב לזכור מאיפה התחלתם, וכיצד למדתם את הדברים שאתם יודעים – כדי להבין מה עשיתם נכון או לא נכון לאורך הדרך. מכאן, תצטרכו בעצם לנתב את עצמכם בדרך שהכי טובה ונכונה לגוף שלכם. הקפידו להקשיב לגוף, ואל תפחדו לחזור לפעמים קצת לאחור. ראו בכך ירידה לצורך עליה!"
ישראל שמלי
30 | CrossFit Modiin/Team Shamli | מנהל מקצועי בקרוספיט מודיעין ומאמן קרוספיט | החזיק בתואר האיש בעל הכושר הגופני הטוב ביותר בישראל ב-2012-2013, מתחרה Regionals ותיק, מקום 3 ב-RFA 2015
הטיפ שלי: "תמיד הייתי נהנה וגם מגיע לתוצאות דרך תוכנית אימונים מותאמת אישית. מתחרים נוטים להיעזר בתוכניות פופולריות כמו Outlaw ותכנית כלליות אחרות – אני דווקא מאמין שאלה נוטות להגביל ולקבע אותנו. אני ממליץ לכל מתאמן עם שאיפות תחרותיות לשאול את עצמו: "באיזה דברים אני לא טוב בהם?" ומשם לבנות To Do List."
"לגבי תוספים, אסורים ולא אסורים – אני ממליץ לכולם להתחבר לטבעי ולא לכדורים תוספים אחרים שמקבעים אותנו והופכים את האורח חיים שלנו לבלתי נסבל עד שיוצא כל הכיף מלהתחרות. לדוגמה אם אתם תלויים בקפה, חומצות אמינו א שייק חלבון בשביל להתאמן – אתם מחמיצים את הפואנטה."
נעם הדדי
24 | CrossFit Kfar Saba | מאמן קרוספיט | מקום 9 ב-RFA 2015
"Be Water." – Bruce Lee
הטיפ שלי: "לאכול בריא! סתם אני אנסה לא להיות נדוש ואני אגיד ל-נ-ש-ו-ם! ללמוד איך לעשות את זה כמו שצריך יכול להיות כל ההבדל באימונים, ובאופן כללי יכול לשנות כל אספקט בחיים, ולטובה. בין אם זו היכולת לסחוב מטקונים ובין אם זו הדרך בה מתמודדים עם אתגרים, ההשקעה המשתלמת ביותר."
יש לכם מה להוסיף?
עליך להתחבר על מנת לפרסם תגובה.