הרשמה

סיסמתך תשלח אליך בדואר אלקטרוני
[adrotate group="1"]

אימוני גיבורים (Hero WODs) הם אימונים שמופיעים רבות כחלק מהאימונים המוצעים על ידי אתר השיטה CrossFit.com בתור האימונים היומיים. מלבד העובדה שאותם אימונים הם קשוחים יותר מהרגיל, אלה אימונים שהמטרה שלהם היא לחלוק כבוד לאנשי כוחות הביטחון דרך מאמץ (וסבל) פיזי. חלק מהנופלים המצוינים באותם אימונים, היו גם הם מתאמנים בשיטה וחברי קהילה – מה שהופך את האימון לטקס של ממש המתאים לשימור זכרונם. האימונים נוטים להתהדר במספר גבוה של חזרות, סיבובים, ואינטנסיביות גבוהה יותר מהרגיל וחלק מהאלמנטים אפילו כוללים סכמת חזרות סימבולית.

ראשית כוחות הביטחון האמריקאים קיבלו את הכבוד דרך האימונים – ועכשיו ג כוחות הביטחון הישראליים, עם פתיחתם של מועדונים נוספים בארצנו. אספנו עבורכם מספר אימונים לקראת יום הזיכרון שתוכלו לבצע בבוקסים שלכם. כמו כן נמליץ לכם להגיע לאימוני זיכרון קבוצתיים בבוקסים אחרים ולהתייחד לזכר הנופלים.

1. "אלגרה"

הופיע לראשונה אצל קרוספיט כפר-סבא – יום שלישי 15/ 21/4, 16:00.

1 ק"מ ריצה
ואז עשרה מחזורים של
10 שכיבות סמיכה
20 כפיפות בטן
30 סקווטים
ואז 1 ק"מ ריצה.

אמון גיבורים בקרוספיט כפר סבא לזכר גיא אלגרנטי ז"ל

בתאריך 23.07.2014 נורתה על כוח מיחידת "מגלן" אש מחבלים ממספר מוקדים ממנה נפצעו לוחמים ומפקדים. בקרב זה, סייע סמל ראשון גיא אלגרנטי ז"ל לחלץ את הפצועים תחת אש. בתאריך 30.07.2014 במהלך פעילות היחידה, התפוצץ מטען חבלה רב־עוצמה במבנה בו שהה צוות לוחמים. מעוצמת הפיצוץ קרס אחד מאגפי המבנה ונפגעו מפקדים ולוחמים רבים, ביניהם סמל ראשון גיא אלגרנטי ז"ל. למרות פציעתו הקשה, ביקש שיחלצו את חבריו ויטפלו בהם לפניו. סמל ראשון גיא אלגרנטי ז"ל הלך בכוחות עצמו אל נקודת פינוי הנפגעים וגם שם ביקש שיטפלו קודם לכן בחבריו. סמל ראשון גיא אלגרנטי ז"ל נפטר בבית החולים מפצעיו.

2. "מומו"

הופיע לראשונה אצל קרוספיט ראשון מערב.

אימון זה מוקדש לסמ״ר מורן ״מומו״ כהן ז״ל, 21, מאשדות-יעקב איחוד, שנפל בקרב עם מחבלי חיזבאללה בעיר בינת-ג׳בל בשמיני לאוגוסט 2006.

מורן נולד ביום ב-22 לאפריל, 1985 בקיבוץ אשדות יעקב איחוד שבעמק הירדן. בן הזקונים לניצה ושמוליק, אח לרותם, אילון, עפרי וטל. מורן גדל והתחנך במקום הולדתו, החל את לימודיו בבית הספר היסודי "מול גלעד" וסיים את לימודי התיכון בבית הספר האזורי "בית ירח" במגמה הביולוגית. בילדותו ובנעוריו שיחק כדורסל בקבוצה האזורית. בקיבוץ עבד בענף המטעים ואהב מאד את העבודה הפיזית. מורן אהב מאד להיות בבית ולשהות בקרב משפחתו הקרובה. אחד הבילויים המועדפים עליו היה לטייל בחיק הטבע.

מורן היה בישן וצנוע, אהוב, מקובל ומוערך על ידי חבריו, מוריו ומפקדיו. מכריו מתארים אותו כאחראי, מסור, בעל ערכים ויושר פנימי שהשתדל לעשות כל דבר על הצד הטוב ביותר. אדם אדיב עם לב רחב, שתמיד היה מוכן לעזור ולהתנדב, בדרכו השקטה והענווה מבלי להתלונן וללא כל צפיה לתמורה.

"Momo"

12-9-6-3 of:
Deadlift (135/95 lb)
Front Squat (135/95 lb)
Squat Clean (135/95 lb)
Squat Snatch (135/95)

3. "לוין"

בישראל, התקיים אימון גיבורים ראשון מסוגו בשם "לוין" באוקטובר 2012 במועדון קרוספיט תל-אביב ביוזמת דורון פרילוק. האימון הוקדש למייקל לוין ז"ל. לוין עלה ארצה מפילדלפיה ב-2002 והצטרף ליחידת הצנחנים. בקיץ 2006, מייקל קיבל רגילה לצאת לבקר את משפחתו בארה"ב. שבועיים אל תוך הביקור, מלחמה פרצה על גבולה הצפוני של ישראל עם חיזבאללה כאשר חיזבאללה ארב לסיור כוחות צה"ל, הרג חמישה אנשי מילואים וחטפו את אהוד גולדווסר ואלדד רגב כאשר נפצעו. כשישראל חצתה את הגבול על מנת להציל אותם, חיזבאללה התחיל לתקוף את ישראל, ושיגרה אלפי רקטות אל עבר היישובים הצפוניים של ישראל.

מייקל מיד קיצר את חופשתו וטס חזרה לישראל בכדי לשרת עם יחידתו. הוא לחם עבור האישור להישלח צפונה להצטרף ליחידה שלו. כאשר הגיע, היחידה נשלחה לכפר עייתא א-שעב של חיזבאללה. אל מאחז זה של חיזבאללה נלקחו אהוד גולדווסר ואלדד רגב שבועיים קודם.

ביום שלישי, הראשון באוגוסט, יחידתו של מייקל התקדמה והתחיל קרב אינטנסיבי מול כוחות חיזבאללה אשר היו בתוך הכפר. מייקל לוין נפל עבור הארץ אשר הוא אהב כל כך בהיותו בן 21. זכרו ואומץ ליבו ממשיכים ללוות אלפי חיילים בודדים אשר ממשיכים בדרכו של מייקל- לעלות ארצה, לשרת בצה"ל ולבנות חיים בארץ ישראל.

מאז 2012 הפך האימון למסורת. אימון שני התקיים באפריל 2013. באמצעות שני האימונים גויסו אלפי שקלים לעמותה לזכרו של מייקל אשר פועלת למען חיילים בודדים בכל הארץ. ב2.11.2013, יום שבת, התקיים אימון גיבורים שלישי לזכרו של מייקל. בארוע נאספו כ-4,000 שקלים אשר נתרמו לעמותה על שמו של מייקל- המרכז לחיילים בודדים. המרכז נכנס לתמונה על ידי יצירת רשת של חיילים בודדים, סיפוק מתן שירות יועצים, משפחות מאמצות ועוד. צוות המתנדבים של העמותה שירתו כחיילים בודדים עצמם, ולכן הם בעלי הבנה ייחודית לגבי מה חיילים באמת רוצים וצריכים לפני, במהלך ולאחר השירות הצבאי.

8 סיבובים "על זמן" (מייצגים את חודש אוגוסט שבו נפל בקרב) של:

217 מ' ספרינט (מייצגים את תאריך יום הולדתו ש מייקל 17.2)

21 חתירה על טבעות (מייצגות את גילו של מייקל בעת נפילתו בקרב)

21 קפיצות ארגז (מייצגות את גילו של מייקל בעת נפילתו בקרב)

6 גובלט סקוואט כמה שיותר כבד! (אשר מייצגים את שנת 2006 בה נפל)

**לאחר סיום 8 הסיבובים מבצעים 217 קפיצות בודדות בחבל.

 4. "אבי"

הופיע לראשונה בקרוספיט פתח-תקווה.

"אבי" לזכרו של סמל ראשון אברה גרינצויג, בן 21, פתח תקווה. בת הזוג מלורי כותבת על אבי גרינצויג. סמל ראשון אברהם גרינצויג, לוחם בחטיבת הנח"ל, בן 21 מפתח תקווה. נהרג ב-26 ביולי במהלך פעילות מבצעית בצפון רצועת עזה. . גרינצויג אמור היה להשתחרר בנובמבר 2014. חבריו סיפרו שהוא היה המורעל "מספר אחת" של הפלוגה ושהוא כונה "הכי קרבי שיש" בגלל אהבתו לחטיבה. "הוא היה נחלאווי בכל רמ"ח איבריו וכבר בנעוריו הבטיח כי יהיה לוחם בנח"ל", אמרו. טרם גיוסו למד בתיכון גולדה שבפתח תקווה, אהב מאוד לנגן בגיטרה והיה "מוזיקאי בנשמה".

על זמן:

5 ק"מ ריצה. כל 3 דקות עוצרים ומבצעים 26 שכיבות סמיכה ו-26 סקוואטים.

5. "צביקה"

הופיע לראשונה בקרוספיט פתח-תקווה.

סרן צביקה קפלן בן ה-28, קצין המבצעים של גדוד הסיור של גולני, אשר נהרג אתמול בקרב בשכונת שג'אעיה שבמזרח עזה. קפלן, תושב קיבוץ מירב שבגלבוע, הותיר אחריו אישה, עדי, ושני בנים, אלקנה ונדב.

על זמן:

2800 מ' ריצה עם פלטה 5/10 קילו.

20 ברפיז.

21 טיפוסי חבל.

5 בק-סקוואט (70/100).

3 פרונט סקוואט (70/100).

6. "גיבורים 2015"

הופיע לראשונה בקרוספיט הרצליה בתאריך ה-21.4. אימון לכבוד יום הזיכרון של 2015.

5 ק"מ של סחיבת מוט (60/40 ק"ג) בקבוצות של 4 מתאמנים.

7. "גיבורים 2016"

הופיע לראשונה באימון משותף של קרוספיט הרצליה וקרוספיט נמל לכבוד יום הזיכרון של 2016.

1600 מטר ריצה
100 ברפיז
200 כפיפות בטן
300 סקואטים
1600 מטר ריצה

8. "עוז"

"עוז" אימון גיבורים לזרו של עוז מנדלוביץ' (21) אשר נהרג בקרבות בשכונה בפאתי עזה ביומו ה-13 של מבצע צוק איתן. עוז היה לוחם בגדס"ר גולני.

2 סיבובים על זמן של:

30 בק סקוואט 60\43 ק"ג.

3 טיפוסי חבל.

30 פרונט סקוואט 60\43 ק"ג.

3 טיפוסי חבל.

30 פוש פרס 60\43 ק"ג.

3 טיפוסי חבל.

30 האנג פאוואר קלין 60\43 ק".

3 טיפוסי חבל.

מגבלת זמן: 40 דקות.

9. "GIDI"

fa9f9b_74ee5bf7b0ce4fae9c1fe31f7273ca2f

סמל ראשון ליאל "גידי" גידעוני נפל ב-1/8/14 ברפיח הוא בן 21 במותו. ליאל שירת בסיירת גבעתי ונפל בקרב שבו נחטף סגן הדר גולדין ז"ל ונהרג רס"ן בניה שראל.

ליאל היה קשר של בניה ובמהלך חיפוש מנהרה שהובילה לשטחנו נתקל הכח במארב של מחבלים.

האימון לזכרו נבנה ע"י Uri Minash מאמן המועדון ששירת לצידו של ליאל. האימון בוצע לראשונה בקרוספיט ראש העין.

"GIDI"
400 Air squat
300 Double unders
200 Pullups
100 Handstand pushups

10. "Barsano"

אימון לזכר סמל אדר ברסנו שנפל במבצע "צוק איתן" ב-19/07/14, בן 20 בנופלו.

בוצע לראשונה בקרוספיט הלוחמים, יום הזיכרון 2016.

adar

11. "Oron"

רס"ר אורון אדרי ז"ל בן רונית ויוחנן, אח לטל, שירה ולאה, נולד ברמלה ט"ז באייר תשמ"ב (9.05.1982) בבי"ח אסף הרופא. הוא התגורר עם משפחתו בעיר רמלה ולמד בביה"ס "אחווה". כשהיה בן 7, עבר עם משפחתו לעיר אריאל ולמד בביה"ס היסודי "עליזה בגין" והמשיך את לימודיו התיכוניים בביה"ס "מקיף".

עם סיום לימודיו, התגייס ליחידת שלדג והמשיך את שירותו הצבאי בסיירת גבעתי שם הצטיין בתפקידו והה אהוב על חבריו ומפקדיו.
מיד עם תום שירותו הצבאי, ולאחר שעבר מיונים רבים וגיבוש מפרך התקבל לימ"מ (נבחר עם עוד 8 לוחמים מתוך 1,506 מועמדים!) והחל את שירותו במשטרה ב – 2.05.2004.

אורון שירת כלוחם בצוות הממוכן ושם כחלק מתפקידו כאופנוען, "התאהב" באופנוע ורכש לעצמו, אופנוע פרטי. אורון שירת 4 שנים ביחידה שכל כך אהב וביום העצמאות (2008), היה מועמד לעלות בדרגה כמצטיין יום העצמאות. לדברי מפקדיו ולדברי מפקד היחידה דאז היה אורון "מקצוען, מיומן בצורה ראויה לשבח, המובחר שבמובחרים, אהוד על כל חבריו ומפקדיו ושרבים במדינת ישראל חייבים לו את חיהם ואינם יודעים זאת".
ביום שישי, כ"ח באדר ב' תשס"ח (4.04.2008) בשעה 14:35, נהרג אורון בעת מילוי תפקידו כשהוא רוכב על האופנוע שכה אהב.

יהי זכרו ברוך.

13102734_546995075487121_7824654024527905331_n

"Oron"

10 RFT :
14 DL 60/40
9 C2B
4 Thrusters 60/40
26 DU
200m Run

12. "Ori"

אימון לזכרו של רס"ן אורי אזולאי (ז"ל) שאיבד את חייו באוקטובר 24, 1996 בפעילות מבצאית. יופיע בפעם השניה בקרוספיט יקנעם כמפורט:

13141129_10209854854395882_2101112495_n

13. "Eldan"

elad_collage1

אימון לזכרו של רס”ל אלעד דן ז”ל. הופיע בקרוספיט פנדה לכבוד יום הזיכרון 2015.

את שירותו הסדיר עשה אלעד בפלוגת החוד של הצנחנים בגדוד 890. כאשר נקרא לשירות מילואים צורף ליחידה מובחת השייכת לצנחנים ולצוות יע”ל, סיירת מובחרת של חיל ההנדסה.

בליל ירח מלא, צעדו אלעד וחבריו לפלוגה בצעדים מדודים לעבר הכפר רשף. מטרת המבצע הייתה להשתלט על הכפר בו נמצאו בונקרים של החיזבאללה שלא היה ניתן להשמידם מהאוויר. על גבם עמסו חומרי חבלה רבים לביצוע המשימה.

בפאתי הכפר דבל נשמעו חילופי אש. בהחלטת המפקדים נעצר הכוח למשך שעה וחצי ונכנס לאחד הבתים שהיה מחסן לייבוש זעתר. הכוונה הייתה להמתין בבית עד הערב ואז לצאת לכיוון רשף. אלעד התנדב להחליף חבר שזה עתה נולד לו תינוק ויצא לשמור על המבנה במקומו. הכוח זוהה ונחשף על ידי לוחמי החיזבאללה. בעוד חלק מהלוחמים ישני, התעוררו האחרים מקול פיצוץ אדיר שהרעיד את קירות הבית. אחד מחבריו של אלעד ששרד את הקרב מציין כי לאחר הפגיעה הראשונה מיהר אלעד לפתוח אלונקה על מנת לעזור לפצועים. דקות לאחר מכן, כבר לא ראה את אלעד. משערים כי הטיל השני של החיזבאללה שפגע במבנה הוא שהרג את אלעד ושמונה חברים נוספים.

אלעד דן נפל בקרב בדרום לבנון ביום ט”ו באב תשס”ו (9.8.2006), בן עשרים ושש היה בנפלו. הוא נטמן בבית העלמין של קיבוץ אילות – בגבעה הצופה אל הים שבו כל כך אהב לצלול. לאחר נפילתו הועלה לדרגת רב-סמל. הוא הניח אחריו הורים, אח ואחות, וחברה. חבריו נהגו לקרוא לו אלדן.

“Eldan” (Elad Dan)
Complete as many rounds as possible in 26min of:
400m Run
9 Wallballs (#10/6)
8 Power Cleans (#60/40)
6 Ring Dips

14. "Keidar"

13124432_790717721062195_6341429393328991234_n

בוצע לראשונה בקרוספיט פנדה.

"מפקד גדוד גפן בגבעתי ומפקדו וחברו של Alon Peiser שמתאמן איתנו. קידר ז"ל נהרג בהיתקלות עם מחבלים ליד קיבץ ניר-עם במהלך מבצע "צוק-איתן" ב21.7.2014 כאשר היה בן 38 וקיבל את צל"ש מפקד פיקוד הדרום על שהראה דבקות במשימה וחתירה לניצחון, אחריות ודוגמא אישית.

בבוקר יום שני, כ"ג בתמוז התשע"ד (21 ביולי 2014), החל משעות הבוקר המוקדמות, הגיע מידע בדבר איתור תנועות חשודות במרחק של כמה מאות מטרים מערבית לעיר שדרות ובמרחק דומה צפונית לקיבוץ ניר עם. הודעה בדבר זיהוי דמויות חשודות הועברה לכל הכוחות בגזרה וביניהם לגדוד "גפן" – הגדוד האחראי על הגנת המרחב. בשל הקרבה הגדולה ליישובים שדרות וניר עם ובשל החשש מפני פגיעה בתושבי היישובים, החליט מפקד הגדוד, סגן אלוף דולב קידר, זכרו לברכה, לנוע עם חבורת הפיקוד של הגדוד, להגיע למקום ולבחון אותו מקרוב. אל מפקד הגדוד הצטרף מפקד הפלוגה האחראית על הגזרה. כשהגיעו שני כלי הרכב אל מקום זיהוי המחבלים, נעצר רכב מפקד הפלוגה לתצפית כדי לבדוק את זהות הדמויות. סגן אלוף דולב, זכרו לברכה, פעל מיד והורה לנהג רכבו לעקוף את רכב מפקד הפלוגה. באותו רגע נורה טיל נגד טנקים לעבר רכב מפקד הגדוד. סגן אלוף דולב, זכרו לברכה, לוחם קשר והגשש ירדו מהרכב וניהלו קרב עם המחבלים. סגן אלוף דולב, זכרו לברכה, הסתער על המחבלים. בקרב זה נהרגו סגן אלוף דולב, זכרו לברכה, וכל לוחמי חבורת הפיקוד של גדוד "גפן". כוחות רגלים, טנקים וכלי טיס של חיל האוויר ירו לעבר המחבלים והסתערו עליהם עד שהרגום. במעשה זה מנע סגן אלוף דולב קידר, זכרו לברכה, פיגוע חבלני קשה בתושבי האזור. סגן אלוף דולב קידר, זכרו לברכה, הראה במעשיו חתירה למגע קרבי עם האויב, כושר מנהיגות תחת אש ודבקות במשימה לאור המטרה, וכל זאת על מנת להגן על תושבי האזור."


"Keidar":

4 Rounds for time:
38 Dumbbell Goblet Squats (#20/15)
21 Pullups
7 HSPU
200m run w/DB

15. "שחר"

בוצע לראשונה בקרוספיט פלורנטין יום שלישי ה-10.05.16 בשעה 18:00.

13211015_1742088959359723_2141136028_o"שחר בן סמדר וגיורא, נולד ביום ז' באייר (29 אפריל 1982) בבית החולים הדסה הר הצופים בירושלים. את ילדותו עשה שחר בשכונת נווה יעקב ובשכונת פסגת זאב לשם עבר לגור עם משפחתו. בשנת 1991 עבר עם משפחתו לשכונה המשטרתית ביבנה. שחר סיים את לימודיו בבית הספר היסודי רמות וייצמן המשיך בלימודיו התיכוניים בבית הספר התיכון גינסבורג האורן שם סיים מגמת סוציולוגיה וקרימינולוגיה."

תחביביו כילד וכנער היו משחקי מבוכים ודרקונים, לימודי אומנויות הלחימה והגנה עצמית וציור אך האהבה הגדולה הייתה הנגינה בגיטרה. שחר היה בולט במיוחד במסיבות בית הספר בהן לקח חלק כשחקן , זמר ונגן גיטרה. לגיטרה היה מקום חשוב בחייו והוא בילה שעות רבות בפריטה עליה, התחום האהוב עליו היה פריטה ספרדית קלאסית. לפני השרות סיים קורס ברמנים של "זמן אמיתי". שחר התגייס לצה"ל בנובמבר ליחידת דובדבן שם סיים הכשרה ראשונית וטירונות ולאחר שמונה חדשים עזב לטובת יחידה 890 של הצנחנים שירת בפלוגת החוד של הגדוד\יצא לקורס פיקודי – מכ"ים. שירת כמפקד והדריך כיתת לוחמים במסלול ההכשרה שלהם, תפקידו האחרון היה סמ"ר על תקן קצונה כקצין הדכה של הגדוד."

"לאחר השרות הצבאי עבד כמה חדשים בפרויקט "אומץ" בבית הספר גינסבורג האלון ביבנה שם הפך למודל לחיקוי ולאחר מכן ירד לאילת לתקופה של שנתיים שם עבד כברמן, הים ואילת במיוחד היו אהבת חייו. באוק' 2006 החל את לימודי המשפטים במכללה למינהל, היה בין הבולטים במסלול בזכות כישרונו הרטורי ויכולות המנהיגות שלו אשר הציבו אותו כמועמד ריאלי להיבחר לנציג מסלול שנה א' . שחר אומנם נבחר לתפקיד אך לא הספיק למלא אותו – ב-22 מרץ במהלך שרות המילואים שלו נפגע בתאונת דרכים כאשר הוא בדרכו לבסיס. שחר לא ויר ולמרות הפגיעה הקשה בראש ובגפיים, הוא נלחם שישה חדשים והגיע עד לרמה של שיקום בבית החולים תל השומר. לאחר ניתוח בראשו ב-2 בספטמבר 2007 הורע מצבו ולאחר שבועיים בטיפול נמרץ הוכרע."

"שחר"

10 Rounds For Time of:

19 Burpees

S2O (115/75)

Squat Clean (115/75)

25 Meter Walking Lunges

16. שלושה גיבורים

לזכרם של מורן כהן (ז"ל), צביקה קפלן (ז"ל) ואוהד שמש (ז"ל). בוצעו לראשונה בקרוספיט ראשון מערב ביום הזיכרון 2016.

Moran Cohen "Momo"
5 RFT: 12 Deadlifts 9 Cleans 6 Front Squats 3 Snatches RX – 60/43kg
Tzvika Kaplan "Tavi" In Teams of 2, For Time:
60 Burpees, while partner holds the bar in the front rack position
400m Run with Medball (20/14)
50 Thrusterswhile partner holds a plate overhead 400m
Run with Medball (20/14)
40 Burpees, while partner holds the bar in the front rack position
400m Run with Medball (20/14)
30 Thrusters, while partner holds a plate overhead 400m Run with Medball (20/14)
20 Burpees, while partner holds the bar in the front rack position
400m Run with Medball (20/14)
10 Thrusters, while partner holds a plate overhead RX – 45/30kg
Ohad Shemesh "Shemesh"
For Time: 21-18-15-12 Reps Of:
One Arm KB Thruster (24/16kg) T2B 400m Run

17. "Erez"13161113_10209486945837666_254696688_o

הופיע לראשונה ב-CrossFit Neve-Ganim ביום הזיכרון 2016.

לזכרו של סמל ארז שגיא ז"ל סמל ארז שגיא ז"ל בן 19 בנופלו, היה חייל בקורס מפקדי כיתות מחטיבת גבעתי, נהרג במבצע "צוק איתן" ב-28 ביולי 2014, במהלך חילופי אש באירוע חדירת מחבלים ליד קיבוץ נחל עוז דרך מנהרה. ארז נולד גדל והתחנך בקריית אתא. בגיל 16 הצטרף לפנימייה הצבאית בבית הספר הריאלי בחיפה ושאף לקריירה צבאית ארוכה. כשהתגייס רצה גבעתי וקיבל, רצה לצאת לקורס מ"כים מוקדם וקיבל. הוא היה מתוכנן עד הפרט האחרון וידע שיהיה לפחות מג"ד. שגיא היה המלך של המשפחה, ואת מה שרצה השיג. לדברי המשפחה המשפט שאפיין את שגיא והלקוח מתוך ההמנון של הפנימיה הצבאית: "מכל הדרכים אני בחרתי את הדרך הקשה. אני מרגיש שזאת הדרך בהשקט ובבטחה". ארז שגיא היה גיבור אמיתי, יהי זכרו ברוך.

Erez:

For Time:

30 Pull ups

800 M Run

21 Thrusters (42.5/30)

800 M Run

21 Kbs 32/24

800 M Run

21 Hang Power Clean (42.5/30)

 30 Pull Ups

30 Burpees

19. "Bakal"

fa9f9b_8e005ec7be594ed3b623afd85c3f4806

בוצע בקרוספיט פתח תקווה.

אלון בקל, בן 26, מכרמיאל, בוגר סיירת גולני, נרצח בפיגוע ירי בתל אביב בפאב "הסמטה".
אלון התגורר בתל אביב ועבד כמנהל המשמרת בפאב, היה בשנה הרביעית ללימודי משפטים ומינהל עסקים במכללה האקדמית נתניה ועמד להתחיל התמחות במשרד עורכי דין.  אלון ניהל חשבון פעיל ברשת הפייסבוק, והביע בפוסטים שפרסם את אהבתו למדינה ואת כאבו ממותם של חללי צה"ל הרבים. בין שלל עיסוקיו, היה אלון רכז מתנדבים בארגון "לתת". ב"לתת" מספרים כי "כל מי שפגש בו מספר על בחור מלא כריזמה, תמיד עם חיוך ונתינה אינסופית. מלח הארץ". שרון סגל, חברו של אלון אמר:  "אלון הוא אדם נדיר. אין אנשים כאלה, כבר לא מייצרים. זה יום אבל. בכל מקום שהוא הלך הוא עשה טוב. תמיד היה מתנדב בעמותות שונות." אביו של אלון סיפר:  "הוא היה ילד מיוחד, הוא היה עולם ומלואו בשבילנו. בכל מקום שאליו הוא הגיע הוא נתן את האור והיה גורם לכולם לצחוק סביבו". "אלון תמיד היה במרכז העניינים, תמיד התבלט בחברה, הייתה בו נתינה אין סופית. הוא היה מלא שמחת חיים, תמיד היה לו אור בעיניים. הקליע פגע בלב הזהב הענק שלו", הוסיף האב.

3 סיבובים על זן של:

 28 עליות מתח \ 28 חתירה על טבעות (נולד ב-28.3.1989)
18 טרסטרים במשקל 60\43 ק"ג (התגייס ב18.11.2007 לגולני)
11 ברפיז מעל המוט (התגייס ב18.11.2007 לגולני)

 ואז:

 ריצת 1.1 ק"מ עם וסט 20\10 ק"ג (נרצח ע"י בן בליעל מתועב ב-1.1.2016).

1 2 3

תגובות

יש לכם מה להוסיף?

X