Register

A password will be e-mailed to you.

דייב קסטרו, דיירקטור משחקי הקרוספיט יצא בהצהרה חדשה בחשבון האינסטגרם שלו, עם רמז מאוד ברור, עבה ומוחשי לגבי האופן. הפוסט הזה יירשם בתולדות ההיסטוריה בתור ה-"רמז" הברור הראשון שדייב קסטרו אי-פעם פרסם לגבי האופן:

A photo posted by @thedavecastro on

אז כמי שאתם רואים, יש כאן משקולות יד (Dumbells): בוריאציה מובנית ואחרת הניתנת לטעינה ידנית, של חברת Rogue.

בראייה מסחרית סביר שיש כאן עניין של להגביר את רכישת אותן משקולות על-ידי מועדוני הקרוספיט הרבים והרחבים שאולי לא מצוידים במספיק משקולות-יד.

בראייה ספורטיבית: משקולות-יד (דאמבלים) הם כלי מצוין לבניית כושר ומתאמנים רבים ממעיטים בערכן, רק כדי להיות מופתעים בהמשך מהקושי והעומס הדינמי שהן יוצרות באימונים. תרגילי דאמבל אפשריים שעשויים לצוץ:

  •  Dumbell Squat/Hang/Power Snatch (הכי סביר שיופיע כרגע)
  • Dumbell Clean & Jerk
  • Dumbell Deadlift
  • Dumbell Squat/Hang/Power Cleans
  • Dumbell Press/Push Press/Jerk
  • Dumbell Thrusters

אל תגידו שגם אנחנו לא אמרנו לכם! אם יהיה AMRAP כפיפות מרפק, במידה ועקבתם אחרי הכתבה שלנו בנושא שריר היד הקדמית, יהיה לכם בייספ מספיק חזק בשביל להתמודד עם האופן.

ולקינוח, כמה אימונים שיעזרו לכם לרכוש אוריינטציה בסיסית עם משקולות-היד, שאם קסטרו לא עובד עלינו – ימהרו לפגוש אותנו באופן (עוד 20 וקצת ימים):

1. WOD 160415

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
12 Dumbbell Deadlifts
9 Dumbbell Hang Squat Cleans
6 Dumbbell Push Jerks

2. "Nick"

12 rounds for time of:
45 pound Dumbbell Hang Squat Clean, 10 reps
6 Handstand Push-Ups on Dumbbells

3.  WOD 162203

5 rounds of:
12 Dumbbell Snatches
9 Bench Presses
6 Bar Muscle-Ups

4. WOD 140711

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
50-lb. Dumbbell Squat Snatches, 5 reps, left arm
50-lb. Dumbbell Squat Snatches, 5 reps, right arm
50 Double-Unders

5. WOD 150714

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
75-lb. Dumbbell Squat Snatches, 10 reps
50 Double-Unders

תגובות

יש לכם מה להוסיף?

X